#269 Zukunfts­froh trotz Stress: So schützt du dei­ne men­ta­le Gesund­heit im Alltag

In der heu­ti­gen Fol­ge von „Bau dir dei­ne Zukunft“ habe ich eine beein­dru­cken­de Frau zu Gast: Cor­du­la Nuss­baum – 24-fache (!) Buch­au­to­rin, Coach, Red­ne­rin, zwei­fa­che Mut­ter, Tau­che­rin, Lese­rin und eine ech­te Spaß­ha­be­rin. Sie ist bekannt gewor­den als Exper­tin für krea­ti­ve Chao­ten und gilt heu­te als eine der füh­ren­den Stim­men, wenn es um zeit­ge­mä­ßes Selbst­ma­nage­ment geht.

In unse­rem Gespräch geht es um ihr neu­es­tes Buch:
🎯 „Eine Minu­te Stra­te­gie gegen men­ta­le Erschöpfung“
Ein Werk, das aktu­el­ler kaum sein könnte.
War­um die­ses The­ma uns alle betrifft

Die Zah­len sind erschre­ckend: Über 55 % der Men­schen in Deutsch­land, Öster­reich und der Schweiz füh­len sich laut Stu­di­en regel­mä­ßig men­tal erschöpft – bei berufs­tä­ti­gen Frau­en und Füh­rungs­kräf­ten sind es sogar über 65 %.
Cor­du­la bringt es auf den Punkt: Wir sind nicht nur kör­per­lich erschöpft – unse­re geis­ti­ge Kapa­zi­tät ist oft am Limit. Die Tak­tung im All­tag ist hoch, To-Do-Lis­ten wer­den län­ger statt kür­zer, die stän­di­ge Erreich­bar­keit durch digi­ta­le Gerä­te tut ihr Übriges.

„Es sind die klei­nen Schrit­te, die Gro­ßes verändern.“

Cor­du­las Ansatz ist bewusst pro­vo­kant for­mu­liert: Eine Minu­te Stra­te­gie – und dabei geht es nicht um magi­sches Den­ken oder schnel­len Instant-Erfolg, son­dern um prak­ti­ka­ble Mini-Gewohn­hei­ten, die du sofort in dei­nen All­tag inte­grie­ren kannst.

War­um? Weil nie­mand in einem erschöpf­ten Zustand einen Mara­thon star­ten kann. Aber ein klei­ner Schritt – der ist oft möglich.
Das KOM­PASS-Prin­zip – dein Weg­wei­ser für men­ta­le Gesundheit
Im Buch und im Gespräch erklärt Cor­du­la ihr eigens ent­wi­ckel­tes KOM­PASS-Prin­zip – sie­ben zen­tra­le Berei­che, die unse­re men­ta­le Kraft beeinflussen:

• K = Kon­trol­le über­neh­men: Selbst­ver­ant­wor­tung statt Opferhaltung
• O = Online redu­zie­ren: Digi­tal Detox in klei­nen Dosen
• M = Mindful­ness leben: Den inne­ren Mon­key Mind zähmen
• P = Pimp your Brain: Dein Gehirn mit den rich­ti­gen „Nähr­stof­fen“ versorgen
• A = Aus­zei­ten neh­men: Pau­sen sind kein Luxus, son­dern Notwendigkeit
• S = Siche­rer Hafen ver­las­sen: Raus aus dem men­ta­len Boreout
• S = Schreib­tisch im Kopf auf­räu­men: Men­ta­le Klar­heit durch Struktur

Die­se Struk­tur hilft dir dabei, in kur­zer Zeit zu erken­nen, wo dei­ne größ­ten Kraft­räu­ber sit­zen – und wie du sie gezielt ent­schär­fen kannst.
Klei­ne Gewohn­hei­ten, gro­ße Wirkung
Cor­du­la teilt in der Fol­ge vie­le ein­fa­che, aber wirk­sa­me Tipps – hier drei Bei­spie­le, die du sofort aus­pro­bie­ren kannst:

🧠 1‑Mi­nu­ten-Gedan­ken­stopp:
Schreib eine Minu­te lang alles auf, was dich gedank­lich beschäf­tigt – unge­fil­tert. Du wirst erstaunt sein, wie leer dein Kopf danach ist.

💧 Trin­ken und Pau­se machen:
Klingt banal? Ist aber bio­lo­gisch nach­ge­wie­sen: Wer kei­ne Pau­se macht, ver­liert bis zu 1,5 Stun­den Pro­duk­ti­vi­tät pro Tag.

🧭 Bewusst ana­log werden:
Statt Dau­er­scrol­len auf Social Media – 1 Minu­te in die Fer­ne schau­en, bewusst atmen, einen Baum betrach­ten. Dein Gehirn wird es dir danken.
Selbst­für­sor­ge ist kein Egoismus
Ein zen­tra­ler Punkt unse­res Gesprächs: Selbst­für­sor­ge ist nicht „nice to have“ – sie ist die Vor­aus­set­zung für alles.
Egal ob du Unternehmer:in, Füh­rungs­kraft, Eltern­teil oder krea­ti­ve Chaot:in bist – wenn du dich selbst ver­lierst, ver­lierst du lang­fris­tig auch dei­ne Wirkungskraft.
Cor­du­la appel­liert ein­dring­lich: „Mach dich selbst zur Chief Hap­pi­ness Offi­cer dei­ner eige­nen Lebenswelt.“
War­um men­ta­le Gesund­heit Zukunft sichert

Als Zukunfts­ent­wick­le­rin sehe ich genau hier einen der ent­schei­den­den Schlüssel:

Wer sei­ne men­ta­le Kraft schützt, kann nicht nur Zukunft gestal­ten, son­dern auch Kri­sen bes­ser über­ste­hen – ohne sich selbst zu verlieren.

Men­ta­le Klar­heit, Fokus, Gelas­sen­heit – das sind kei­ne wei­chen Fak­to­ren. Es sind har­te Wäh­run­gen für nach­hal­ti­ge Lebens­qua­li­tät und Unternehmenserfolg.

Hör rein in die Fol­ge #232 – und gönn dir eine Minu­te Klarheit

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📗 Hier fin­dest du Cor­du­las neu­es Buch:
➡️ „Eine Minu­te Stra­te­gie gegen men­ta­le Erschöp­fung“ – bei Amazon

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Dein nächs­ter Schritt
Wenn du gera­de selbst spürst, dass dein inne­rer Kom­pass sich neu aus­rich­ten darf, dann nimm dir eine klei­ne, aber kraft­vol­le Auszeit:

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Lass uns gemein­sam über dei­ne Zukunft spre­chen – ganz ohne Druck, dafür mit Klar­heit, Struk­tur und Herz.

Bleib zukunfts­froh 🌱